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Rahmentrainingsplan für das Aufbautraining - Sprint
Dieser Rahmentrainingsplan Sprint bietet die Grundlage für eine langfristige, systematische und zielgerichtete Trainingsarbeit mit jungen Athleten. Den Leistungs- und Belastungsdarstellungen liegen langjährige Erfahrungswerte zugrunde. Ein wichtiger Nebeneffekt dieses Rahmentrainingsplanes besteht darin, die Trainer und Athleten zu motivieren, ihre eigene Trainingsplanung und die Verwirklichung dieses Trainings mit den darin durchgeführten Trainingsinhalten und den erreichten Leistungen systematisch zu protokollieren, damit mittel- und langfristige Anpassungsprozesse quantitativ festgestellt werden können. Solche Protokollierungen sind für den Heimtrainer der Athleten ebenso wichtig wie für diejenigen, die Informationen darüber erwarten, mit welcher Leistungsperspektive insgesamt gerechnet werden kann. Die so verstandenen Rahmentrainingspläne sind also ein wichtiges Instrument in der Hand des Heimtrainers und des Athleten sie bieten eine realistische Möglichkeit zur Protokollierung der eigenen Leistungsentwicklungen auf der Grundlage von vergleichbaren Daten.232 Seiten, 2 Fotos, 103 Abbildungen, 74 Tabellen, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Mittel- und Langstreckentraining im Jugendbereich
Bereits sechs- bis siebenjährige Kinder können lernen, größere Laufstrecken zurückzulegen. Ein spielerisches Lauftraining in jungen Jahren ist die ideale Basis für eine gute körperliche Fitness während des gesamten Lebens. Dabei sollen Spaß und Freude am Laufen im Mittelpunkt stehen. Viele Kinder und Jugendliche werden jedoch mit Trainingsmethoden konfrontiert, die sie in ihren Möglichkeiten und ihrer Leistungsfähigkeit überfordern.Wie dies verhindert und wie erreicht werden kann, nicht nur erfolgreich, sondern auch altersgerecht und mit Freude zu laufen, zeigt das vorliegende Buch von Arthur Lydiard und Garth Gilmour. Mit seiner mehr als 30-jährigen Erfahrung als dem weltweit erfolgreichsten Trainer im Mittel- und Langstreckenlauf legt Lydiard im Einzelnen dar, wann Kinder sinnvollerweise mit einem Lauftraining beginnen sollten, welche physiologischen Voraussetzungen und welche Trainingsprinzipien es dabei zu berücksichtigen gilt. Die Grundlagen von Schnelligkeit und Ausdauer und die technischen Aspekte des Laufens kommen ebenso zur Sprache wie die Bereiche Trainingsaufbaue und ?gestaltung, Trainer-Läufer-Beziehung, Ausrüstung, Ernährung und Verletzungen. Das Buch schließt mit detaillierten und in der Praxis erprobten Trainingsplänen für unterschiedliche Laufdisziplinen und ?distanzen, Altersgruppen und Trainingsperioden.128 Seiten, 97 Fotos, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Running to the Top
Ausgehend von seiner Darstellung seines Fitnesskonzepts gibt Arthur Lydiard einen Überblick über die Technik des Mittel- und Langstreckenlaufs und den Aufbau eines systematischen Trainingsprogramms vom Anfänger bis zum Top-Läufer. Neben detaillierten Trainingsplänen finden sich Hinweise zur Laufausrüstung, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und -therapie sowie zur Trainer-Athlet-Beziehung. Einen großen Raum nimmt ferner die Darstellung eines Testsystems ein, mit dessen Hilfe sich auf einfache Weise die aerobe Kapazität (maximale Sauerstoffaufnahme) über die fettfreie Körpermasse und einem Lauftest bestimmen lässt.184 Seiten, 34 Abbildungen, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Laufen - mein Leben
Robert de Castella, Marathon-Weltmeister, australischer Meister von 1984 und Gewinner zahlreicher internationaler Marathonläufe, präsentiert in klarer und anschaulicher Form ein Werk, das für alle Langläufer unentbehrlich ist. Die Übersetzung des Buches de Castella on running, im gesamten englischsprachigen Raum seit 1984 ein Erfolgstitel, wird dem deutschen Leser erstmalig angeboten. De Castellas Trainingsmethoden helfen allen Langläufern: Vom Weltklasse-Athleten über den Marathonläufer, Jogger, Seniorenläufer bis zu den Jugendlichen und Kindern. Besondere Kapitel widmet er dem Frauen-Langlauf und dem Lauftraining während der Schwangerschaft. Laufen - mein Leben ist ein umfassendes Handbuch für: Training Wettkampf Physiologie Diät Laufschuhe Ausrüstung und Verletzungen Es bringt zahlreiche Beispiele aus De Castellas reichem Erfahrungsschatz. 224 Seiten, 22 Fotos, 8 Abbildungen, 15 Tabellen, Hardcover, 14,8 x 21 cm
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Mittel- und Langstreckentraining für Senioren
Eine der bedeutendsten Entwicklungen im modernen Sport war das Aufkommen von Weltklasseleistungen von älteren Sportlern. In einer Reihe von Sportarten - von Golf bis zu Marathonläufen und Ironman Triathlons, vom Schwimmen bis zum Fußball, vom Rudern bis zur Leichtathletik - üben Athleten, die ihre Aktivitäten in ihren Dreißigern oder früher beendet hatten, diese jetzt wieder aus. Niemand ist mehr zu alt, um an einem Wettbewerb teilzunehmen und völlig neue Möglichkeiten haben sich für Sportler bis zu einem Alter von 90 Jahren eröffnet.Der Schlüssel zu dieser Entwicklung war die Entdeckung, dass ein hoher Grad an Fitness in jedem Alter erreicht und bewahrt werden kann. Und der Mann, der den höchsten Anteil daran hatte, dass dieser Schlüssel entdeckt wurde und der ihn auch im Schloss herumdrehte, ist Neuseelands Trainerguru Arthur Lydiard.Lydiard perfektionierte bahnbrechend konditionsfördernde Trainingstechniken für Mittel- und Langstrecken und verbreitete die Botschaft, dass wenn man seine Ausdauer als Fundament für die gewählte Sportart festigen kann, man sein aktives Sportlerleben auf unbestimmte Zeit ausdehnen kann.128 Seiten, zweifarbig, 60 Fotos, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Laufen - Grundlagen des Ausdauersports
Laufen ist unter den Grundsportarten die Einfachste. Laufen lernt man als Kleinkind und die Notwendigkeit sowie die positiven Auswirkungen eines Lauftrainings sind heute unumstritten. Doch zu einen effizienten Lauf, gleichgültig, ob über eine Kurz- oder Langstrecke, gehören Koordination, Kraft, Ausdauer ebenso dazu wie Beweglichkeit. In der täglichen Praxis dagegen ist sowohl bei Freizeitläufern als auch im Leistungsbereich der Glaube: Viel hilft viel weiter verbreitet als das Wissen um die Möglichkeiten eines optimalen Trainings.Dieses Buch richtet sich an Trainer, Übungsleiter, Ausbilder, Lehrer, vor allem aber an Läufer, sowohl an Trainierte als auch an Einsteiger, die ihre Fitness und Ausdauerfähigkeit im Langzeitausdauerbereich effizient verbessern wollen.Im Buch werden die Grundlagen des Herz-Kreislauf-Systems, der Energiebereitstellung und der biomechanischen Aspekte des Laufens in allgemein verständlicher Form dargestellt. Um dies zu erreichen, wird die Verwendung von medizinischen Fachausdrücken auf das Notwendigste reduziert.Der Sinn, die Möglichkeiten und die Anwendungsbereiche der Laktat- und Herzfrequenzmessung für die Praxis werden mit vielen Beispielen ausführlich dargestellt.Zwischen dem Ausdauertraining einerseits und dem Koordinations-, Beweglichkeits-, Schnelligkeits- und Krafttraining anderseits bestehen Zusammenhänge und Wechselwirkungen. Ihre Konsequenzen werden aufgezeigt sowie Empfehlungen für die Umsetzung im regelmäßigen Training gegeben.Der Laufschuh als wichtigstes ?Kleidungsstück? des Läufers ist ein weiterer Schwerpunkt dieses Buchs. In diesem Teil werden die Anforderungen an den ?geeigneten? Laufschuh und Hinweise zu den individuellen Passformkriterien zur Vermeidung von Fehlkäufen herausgearbeitet.Ratschläge zur Kleidung, zum Laufen bei unterschiedlichen Witterungsbedingungen und Tageszeiten sowie Anregungen zur Ausgleichsgymnastik, Ernährung, Verletzungsprophylaxe etc. runden den Inhalt dieses Buches ab.168 Seiten, zweifarbig, 5 Foto
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Schnelligkeitstraining
Die motorische Grundeigenschaft Schnelligkeit gehört in vielen Individual- und Mannschaftssportarten zu den leistungsbestimmenden Faktoren. Die Bedeutung wird aber häufig nicht erkannt und im Training nicht entsprechend gewürdigt. Viele Übungsleiter und Trainer nutzen die Möglichkeiten zur Steigerung der Schnelligkeit und damit zur Verbesserung der Leistung ihrer Athleten nicht genügend. Das vorliegende Buch liefert dem Übungsleiter oder Trainer Hintergrundinformationen und viele Praxistipps, um ein effektives Schnelligkeitstraining zu ermöglichen. Die Autoren beschreiben in einem ausführlichen theoretischen Teil die Bedeutung der Schnelligkeit und deren Einflussfaktoren. Der Praxisteil geht ausführlich auf die Trainingsmöglichkeiten der Schnelligkeit ein. Zahlreiche Trainingsformen des Schnelligkeitstraining werden erläutert und mit Bildmaterial verdeutlicht. Abschließend stellen die Autoren Verfahren zur Überprüfung des Leistungszustands vor und geben Tips für leicht anzuwendende Tests.AUS DEM INHALTEinflußfaktoren der Schnelligkeit (Vererbung, Alter, Talent, Muskelfähigkeit etc.) Präventive Aspekte der Schnelligkeitstrainings Regenerationsbeschleunigung Trainingsmethoden Faktoren der Schnelligkeit und ihr Training Tests im Schnelligkeitstraining160 Seiten, Fotos, Abbildungen, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Optimiertes Laufen
Die wenigsten Läufer sind Vereinen angeschlossen, wo eine fachkundige Beratung und Trainingssteuerung zustande kommt. Dadurch kommt es häufig zu Überlastungsproblemen beim Laufen. Mit diesem Buch wird allen Sportlern ein Leitfaden zum optimierten Laufen gegeben. Nach einer kurzen Einführung wird im ersten Teil die Anatomie und Biomechanik des Laufens beschrieben die Auswirkungen auf Gelenke und Muskulatur werden veranschaulicht. Im Folgenden werden leistungslimitierende, biologische Gegebenheiten analysiert, die dem Sportler eine Selbstdiagnose bzgl. seiner Leistungsfähigkeit ermöglichen sollen. Im Hauptteil werden die häufigsten Überlastungsprobleme sowie ihre Anzeichen geschildert, eine Checkliste soll den Läufer zur Erkenntnis der Situation und zu folgerichtigen Handeln ermutigen. Abschließend werden vorbeugende Maßnahmen vorgestellt sowie alternative Exportprogramme bei Überlastungsproblemen.144 Seiten, 184 Abbildungen, 15 Tabellen, Broschur, 14,8 x 21 cm
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Jogging mit Lydiard
Viele Millionen Menschen betreiben Jogging als Freizeitsport. Sie laufen allein, in Gruppen, in Vereinen und in Studios. Nur in wenigen Fällen betreut ein Trainer die Jogger. Das vorliegende Buch umfasst den gesamten Joggingbereich. Es enthält Tipps zu allen Bereichen: zur Funktion des Herzens, des Kreislaufes, der Fitness, der Erschöpfung, des Übergewichtes. Dazu kommen ein umfangreiches Trainingsprogramm, Tipps zur richtigen Ernährung, die besten Laufzeiten und alles, was dazugehört. Nachstehend einige behandelte Aspekte: Wie Ihr Herz arbeitet Herzgeräusche und Fehlfunktionen Eine Begegnung mit Ihren Gegnern Der gefährlichste Killer ist Ihr Herz Übergewicht, Fitness und Erschöpfung Wo das Jogging geboren wurde Ausdauer ... nicht Kraft Ihr Puls ist Ihr Gesundheitsanzeiger Wie man mit dem Joggingprogramm beginnt Auf Ihrem Weg Warum sich quälen, wenn man laufen kann? In der Morgenkälte, in der kühlen Nacht, oder auf dem Weg zur Arbeit Problembeseitigung Temperaturen, Elektrolyte und Sie selbst Die Dinge, die wir brauchen Ausdauer und der Alterungsprozess Keine Medikamente, keine Operationen, keine Arterienverkalkung Die Ernährung des Joggers Trainingspläne. 120 Seiten, zweifarbig, 10 Fotos, Paperback mit Fadenheftung, 14,8 x 21 cm.
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Mittel- und Langstreckentraining für Frauen
Allen Läuferinnen - von der Freizeitjoggerin bis hin zur Spitzenläuferin - wird mit diesem Buch die Möglichkeit geboten, ihr Training leistungsgerecht und unter Anleitung des weltbekannten Trainers Arthur Lydiard zu gestalten. Grundlage bilden folgende Trainingsprinzipien: Die ausgewogene Gestaltung des aeroben und anaeroben Trainings sowie der Einsatz unterschiedlicher Trainingsmethoden, wie z.B. Fahrtspiel, Hügeltraining, Krafttraining und Schnelligkeitstraining, werden vorgestellt und unter psychologischen und biomechanischen Gesichtspunkten beleuchtet. Die frauenspezifischen Anpassungen des Körpers finden hierbei besondere Berücksichtigung. Auf weitere Aspekte wie Kleidung und Ausrüstung für den Laufsport sowie die Ernährung im Ausdauersport wird in gesonderten Kapiteln eingegangen. Tipps zur Verletzungsprophylaxe und -behandlung im Laufsport helfen der Leserin ebenso wie Ratschläge, wie das Lauftraining mit familiären Belastungen vereinbart werden kann. Der Anhang besteht aus ausführlichen Trainingsplänen, in die zuvor theoretisch erläuterten Aspekte einfließen. Alle laufinteressierten Frauen erhalten den für sie geeigneten Plan, gleichgültig, ob sie laufen, um ihre Fitness für andere Sportarten zu verbessern, zur Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens oder zur Leistungssteigerung für den Wettkampf.128 Seiten, 51 Fotos, Broschur, 14,8 x 21 cm.
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Das große Buch vom Laufen
Laufbücher, die Einzelaspekte und spezielle Sachverhalte aufgreifen, gibt es viele, doch fachspezifisch getrennte Abhandlungen entsprechen nicht mehr den realen Ansprüchen an das Lauftraining.In diesem Standardwerk haben die Autoren umfassend die aktuellen Wissensstände zum Laufen zusammengeführt. Auf der Basis derneuesten Forschungsergebnisse erhält der Leser eine Fülle von konkreten Hilfestellungen und Informationen für das Lauftraining. Es gibt keinen Aspekt des Laufens, der hier nicht berücksichtigt würde, angefangen bei der Geschichte des Laufens über die richtige Lauftechnik, Trainingsperiodisierung, Verletzungsvorbeugung, Belastungssteuerung, Regeneration bis zur Laufausrüstung und noch vieles mehr. Für alle Fragen zu sämtlichen Aspekten des Laufens. Das große Buch vom Laufen gibt die Antwort. 568 Seiten, zweifarbig mit 32 Vierfarbseiten, mehr als 100 Fotos und 180 Abbildungen, Hardcover, 14,8 x 21 cm
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Das Laufbuch der Frau
Dass der Frauenmarathon eine olympische Disziplin werden solle, war sein größter Wunsch. Ein Wunsch, der ihm über Jahre hinweg viel Feindschaft gebracht hat und unter Experten heiß diskutiert wurde. Unbeirrbar ging der Langlaufpapst jedoch seinen Weg. Leider war es ihm nicht vergönnt, seinen größten Triumph noch zu erleben, den olympische Frauenmarathon in Los Angeles. Frauen, so sagen van Aaken und der Co-Autor Karl Lennartz, sind für die Langstrecke prädestiniert, noch mehr als Männer. Die steigende Anzahl der Langläuferinnen bei nationalen und internationalen Läufen sowie deren Zeiten und Placierungen beweist ihre These. Die Hintergründe hierzu werden in Theorie und Praxis in diesem Band beleuchtet. 256 Seiten, 23 Fotos, 2 Abbildungen, 3 Tabellen, Hardcover, 14,8 x 21 cm
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Richtig laufen mit Galloway
Der bekannte amerikanische Langstreckenläufer Jeff Galloway ist Verfechter der in Expertenkreisen verbreiteten Meinung, dass es nicht unbedingt vom Umfang des Trainings abhängt, ob man schneller oder längere Strecken laufen kann. In diesem Buch weist er vielmehr darauf hin, daß es auf das richtige Training und das richtige Laufen ankommt. Dazu beschreibt er das Training in seinen einzelnen, aufeinander aufbauenden Phasen, bis hin zum Wettkampf. Ergänzt wird dieser Teil durch Informationen, die sich mit den speziellen Problemen eines Langstreckenläufers beschäftigen. So widmet er einen wichtigen Teil seines Buches den physiologischen und psychologischen Problemen des Langlaufs. Darüber hinaus reserviert er auch dem Langlauf von Frauen mit seinen Besonderheiten, wie zum Beispiel dem Laufen während der Menstruation oder nach der Schwangerschaft, ein eigenes Kapitel. Außerdem werden spezifische Verletzungen der Läufer angesprochen und präventive Maßnahmen sowie richtige Behandlungsmethoden aufgezeigt. Aus seinem reichen Erfahrungsschatz gibt Jeff Galloway ferner Ratschläge und Hinweise zur richtigen Ernährung in der Wettkampfvorbereitung und dem Wettkampf selbst sowie zur idealen Ausrüstung des Läufers.Nachstehend einige Aspekte aus dem Inhalt:Der Anfang Das Training Ihr Lauftagebuch / Tägliche und wöchentliche Kilometerprogramme Wettkämpfe Tempo / Tempohalten Die Kunst des Wettkampfes Marathonlaufen / Der fortgeschrittene Wettkämpfer Feinabstimmung Dehnen und Stärken / Laufgymnastik und Übungen Willenskraft Laufen für Frauen Verletzungen / Verletzungsanalyse und Behandlung Nahrung Schuhe / Schuheinkauf Vom Start bis zum Ziel.232 Seiten, 80 Abbildungen, 12 Tabellen, Broschur, 14,8 x 21 cm
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